Les avantages secrets de la privation de sommeil que vous ne saviez pas à propos de

La privation de sommeil est assez courante ces temps-ci - c'est un attribut majeur des sociétés axées sur la réussite - mais pourquoi aurait-on une relation amour-haine avec elle? Habituellement, dirait-on, la privation de sommeil et tous les symptômes qui l'accompagnent sont la définition d'une relation amour- sol, jusqu'au noyau.

Laissez-moi vous dire quelque chose: vous pouvez utiliser la privation de sommeil pour votre propre bénéfice . Nous verrons comment cela fonctionne, mais d'abord, parlons du phénomène du sommeil, de la privation de sommeil et de ses symptômes, et enfin, concevons une expérience sur la privation de sommeil. (communément connu sous le nom d'auto-torture), et se demander, plus important encore, pourquoi?

Sommeil: fonctionnalité

"Le sommeil est un état naturellement récurrent caractérisé par une conscience réduite ou absente, [...] et l'inactivité de presque tous les muscles volontaires." (Macmillan, 1981). Ceci est une explication courte et claire:

• le sommeil est caractérisé par des phases / cycles de sommeil (cinq cycles, dont la profondeur varie)
• plus votre sommeil est profond, meilleure est la qualité du sommeil
• Plus de sommeil ≠ Mieux (moyenne de 7, 5-9 heures)

Les fonctions du sommeil sont très variées et largement inexplorées, mais ces aspects (validés et communément acceptés) nous intéressent le plus en ce moment. Le sommeil a un impact majeur:

• sur notre mémoire et la capacité de réorganiser les pensées, les expériences et d'apprendre de nouvelles choses (neuroplasticité)
• sur la régulation des hormones nécessaires et la capacité de notre corps à se régénérer physiquement

Qu'est-ce que la privation de sommeil?

La privation de sommeil est le manque de sommeil: soit elle est causée par un sommeil très superficiel et de courte durée (sur une période de quelques jours), soit par un manque de sommeil du tout. La fonctionnalité et les avantages du sommeil sont donc limités (voir ci-dessus), et nous pourrions être confrontés à de sérieux problèmes si nous restons privés de sommeil pendant une période prolongée.

Les effets de la privation de sommeil sont divers; certains surviennent instantanément après une privation aiguë, d'autres seulement après une privation chronique :

(par Mikael Häggström, Wikimedia Commons, 2009)

Après privation aiguë:

• irritabilité
• déficience cognitive
• pertes de mémoire
• jugement restreint
• bâillements sévères
• variabilité accrue de la fréquence cardiaque, augmentation du temps de réaction et diminution de la précision
• instabilité émotionnelle temporaire

Après une privation chronique:

Les effets de la privation chronique se résument au développement de diverses maladies, telles que:

• Diabète
• maladie cardiaque
• suppression de la croissance
• Fonctionnalité restreinte du système immunitaire
• gain / perte de poids
• dépression

En raison de la diversité des déficits aigus, la privation de sommeil a été utilisée comme une technique d'interrogation réussie. En fait, l'armée américaine a autorisé la privation de sommeil comme méthode d'interrogation (Leave No Marks: Techniques d'interrogation améliorées et le risque de criminalité, août 2007).

Mais bon, pourquoi y aurait-il une relation amour- sol ici? Quel est l'avantage pour nous ?!

Comment (..et les avantages de la privation de sommeil?!)

Les effets de la privation de sommeil sur le corps humain ont été observés et analysés dans les années 70: la surveillance méthodologique comportait une analyse sanguine, mais aussi des instruments neuropsychologiques pour capter l'activité cérébrale pendant la privation de sommeil et pendant le sommeil réparateur après privation.

Les résultats: «Il y a des preuves d'effet antidépresseur après la privation de sommeil.» En fait, les sujets ont connu une amélioration de 37, 2% de leur humeur!

Le contexte de ces résultats est varié - les raisons de cette amélioration remarquable de l'humeur sont, entre autres:

• les études biochimiques ont prouvé une augmentation de différentes hormones, y compris la sérotonine et la noradrénaline, qui sont également connues pour fonctionner comme une hormone du bonheur (sérotonine) et une hormone stimulante (noradrénaline)
• amélioration de la continuité du sommeil et de la profondeur dans la nuit après la privation de sommeil

Ces effets mentionnés agissent sur des personnes déprimées mais aussi non déprimées, ce qui signifie que vous pouvez rester éveillé pendant une nuit, commencer le lendemain comme d'habitude et essayer de rester éveillé (ce n'est pas très facile!) Et vous coucher tôt → dormez comme un bébé → réveillez-vous le lendemain matin avec plus de puissance et d'énergie.

En vous privant de sommeil, vous mettez votre horloge biologique à zéro - dans le cas où votre gestion du temps est foiré et à court de carburant, cela peut être très utile (un amour ... haine relation). On peut qualifier de privation de sommeil le piratage du sommeil : au début, on s'abstient de dormir, et plus tard (pendant la nuit de récupération) on glisse dans un état de sommeil très profond, qui nous régénérera.

Certes, la privation de sommeil chez les personnes en bonne santé suscite souvent le scepticisme, principalement parce que les sujets en bonne santé peuvent réguler leurs habitudes de sommeil d' autres façons (par la nutrition, l'hygiène du sommeil et les rituels de sommeil). D'autre part, la privation de sommeil est libre de tout effet secondaire sérieux et peut servir de solution rapide. Voici un court comment:

• Effectuez votre «expérience» de privation de sommeil le week-end (travailler dans un état de manque de sommeil peut être difficile)
• Gardez-vous éveillé pendant votre nuit de privation de sommeil (et le jour suivant) avec l'aide de thé ou de café, mais s'il vous plaît ne faites pas trop
• Allez vous coucher tôt dans votre journée privée de sommeil et profitez de votre nuit de récupération profonde (7, 5 - 9 heures)
• Réveillez-vous puissant et énergique, se sentir comme un million de dollars

Après votre expérience de privation de sommeil, vous devriez prendre soin d'un régime bien équilibré et de bonnes habitudes de sommeil - ne régressez pas aux vieilles tendances négatives. La privation de sommeil pour une nuit peut être appliquée facilement, est très efficace et exempte d'effets secondaires sérieux. Avez-vous déjà essayé? Partagez votre expérience avec nous!